Thursday, June 16, 2011

Maigrir votre bébé - partie IX

Maigrir votre bébé - partie IX

Récemment, j'ai abordé les différents types de fibres, votre santé digestive, & la meilleure façon de l'améliorer. Aujourd'hui, je vais parler de sucre, comment il est déguisé dans votre alimentation, & vous devez être manger pour réduire votre consommation de sucre.

Au sein de nos vies trépidantes, il est difficile de trouver des collations haute teneur en protéines qui sont réduits de sucre. C'est particulièrement évident lorsque vous êtes en déplacement. Il est facile de localiser des puces, des beignes, des muffins, des bonbons & soda, mais ces idées ne sont pas ce que vous devez être manger si vous souhaitez perdre du poids de votre bébé. Heureusement les barres protéinées sont devenus plus populaires, mais beaucoup d'entre eux contiennent trop de sucre aussi. Sucres sont des hydrates de carbone, que j'ai aussi mentionné dans le passé. Aliments pleines de sucre peuvent vous donner énergie, néanmoins il s'estompe rapidement, & vous êtes laissé se sentant encore faim tous trop tôt.

Il existe différents types de sucre-certains sont naturels & d'autres sont ajoutés aux aliments. Tout le monde sait ce que le sucre cristallisé est (aussi appelé en saccharose), revenons sur d'autres formes de sucre sur que vous ignoriez aussi bien. Le principal sucre en fruits est nommé fructose. Le sucre naturellement à mike est nommé lactose. Si c'est un sucre qui se produit naturellement dans votre alimentation ou doit être ajoutée à elle, sucre tous les finit avec votre circulation sanguine sous forme de glucose, qui est la forme votre corps serait plutôt convertir en énergie.

L'inquiétude de sucre ajouté dans votre régime alimentaire (pas ceux naturellement) est qu'il s'agit juste vides calories. Cela signifie qu'ils n'ont aucune vitamines, minéraux, ou d'autres vitamines et minéraux, mais ils sont des coûts vos précieuses calories. Lorsque vous regardez votre consommation de calories pour perdre du poids, ce n'est pas comment nous voulons passer eux ! Voir, nombre d'aliments qui est une excellente source de sucre est aussi riche en graisse & calories, comme les gâteaux, pâtisseries, candy, & crème glacée. Le sucre est bon marché pour les fabricants d'ajouter, & il fait goût des choses vraiment bon. Le problème est de ces aliments ne sont pas en bonne santé pour vous, & ils ne seront pas vous aider à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous pouvez avoir jamais de crème glacée ou un candy bar à nouveau. Vous pouvez, mais mangent uniquement un peu chaque instant & alors. Dans le cas où vous rêvez chocolat mais vous jamais laissez vous avez, vous retrouver peut manger un ensemble sac de bonbons 1 jour ! Cela pourrait être bien pire que de permettre à vous d'avoir une tablette de chocolat chaque jour ou deux. Et un morceau de chocolat, de temps à autre ne va pas détruire votre alimentation & vous empêcher de perdre du poids.

Sucre déguisements

J'ai grandi de lecture des étiquettes dans le passé, & 1 raison de plus d'ici pour que vous puissiez faire définitivement. Voici vraiment une liste de certains autres noms pour le sucre à rechercher : sucrose, fructose, glucose, dextrose, lactose, du maltose, sucre inverti, sucre brut, cassonade, peut sucre, sirop de riz brun, concentré de jus, du confiseur sucre, du sirop de maïs, sirop de maïs haute teneur en fructose, miel, sirop d'érable, & mélasse.

Certainement l'une des difficultés avec la teneur en sucre en regardant sur les étiquettes des aliments est le fait que le sucre naturel n'est pas séparé débarrasser du sucre ajouté. Par exemple, une céréale bran sans sucre ajouté mais a raisins secs intérieur il peut ressembler il est riche en sucre.

Réduire votre consommation de sucre

Comment est-ce que vous pouvez faire cela ? Voici une bonne liste pour vous aider à :

1. Manger des fruits entiers plutôt que de boire du jus de fruit. Les jus de fruits frais sont riches en calories, & vous êtes heureux d'obtenir la fibre du fruit. Si vous avez soif, votre meilleur choix devrait être de boire de l'eau de toute façon. Sauf si vous aimez le goût de l'eau ordinaire, ajouter des coins de citron, de chaux ou d'orange pour un peu de saveur exempt de calories.

2. Ajouter des fruits frais à crêpes haut ou gaufres au lieu de sirop.

3. Recherchez les céréales à grains entiers sans sucre ajouté & les garnir de bananes, de baies ou de pêches.

4. Maintenir des collations santé qui sont autour de vous, donc vous ne serez pas tentés d'atteindre de bonbons à la place. Fruits, légumes, craquelins de grains entiers, faible yogourt fat, & fromage faible en gras sont de bons exemples.

5. Au lieu des cookies ou les brownies au dessert, essayez d'étaler un petit volume de sirop de chocolat libre fat de baies. Une autre idée est de mettre certains pelées bananes ripe sur une plaque à biscuits bordées d'aluminium & les mettre dans le congélateur. Vous pouvez pour chocolat sur eux pour une savoureuse gâterie congelée.

6. Au cas où vous actuellement ajoutez le sucre à aliments & boissons aujourd'hui, réduire progressivement la quantité. Vous ne pouvez pas réaliser comment goût stuff sans ajout de sucre à eux. Si vous devriez absolument faire quelque chose de plus doux, il y a une bonne quantité de sucre non édulcorants là-bas pour sélectionner à partir.

Donc maintenant que nous allons réduire votre consommation de sucre, ce sera probablement aussi réduire le nombre de calories vides vous êtes consomment, pour perdre du poids de votre bébé ! Sauvons les calories précieuses pour les aliments qui sont bons pour votre corps, celles qui vont vous donner de l'énergie, & vous aider à perdre votre poids. Mon prochain article vous avisera de comment vous pouvez faire cela quand vous vous retrouvez dîner trop. Une partie du fruit & garder la perte de ce poids !

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